Istnieje wiele czynników, które mogą doprowadzić do złego rozpoczęcia tygodnia. Być może w weekend pokłóciłeś się z partnerem, a może po prostu nie jesteś przyzwyczajony do spędzania tak dużej ilości czasu w biurze. Niezależnie od przyczyny, normalne jest, że czujesz niepokój związany z powrotem do pracy po weekendzie. Rozwiązywanie konfliktów, pozostawianie problemów związanych z pracą w domu, dołączenie do lokalnej drużyny sportowej lub zajęcie się innym hobby to świetne sposoby na uniknięcie poniedziałkowego bluesa. Ale co, jeśli nie masz w pobliżu żadnych przyjaciół ani rodziny? Albo co, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby dołączyć do innej aktywności? Oto kilka wskazówek, jak uniknąć poniedziałkowego bluesa...
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie stresu i niepokoju, a także może pomóc ci lepiej spać. Jeśli jesteś w stanie, spróbuj zmieścić trochę ćwiczeń w niedzielne poranki, zanim wrócisz do pracy. Jeśli nie możesz, spróbuj uczynić to priorytetem w swoim harmonogramie na resztę tygodnia. Możesz również spróbować pójść na spacer w przerwie na lunch, a nawet wcisnąć szybki trening wieczorem przed pójściem spać. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które zmniejszają niepokój, stres, a nawet mogą złagodzić łagodną depresję. Jeśli masz kontuzję lub jakiekolwiek dolegliwości medyczne, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń.
Nie rezygnuj ze snu i odpoczynku
Uzyskanie wystarczającej ilości snu w ciągu tygodnia jest niezbędne, aby uniknąć uczucia zmęczenia i stresu. Dobry nocny odpoczynek sprawi, że poczujesz się odświeżony i gotowy do stawienia czoła nadchodzącemu tygodniowi. Jeśli czujesz się zaniepokojony poniedziałkiem, spróbuj pójść spać wcześniej w niedzielę wieczorem. W ten sposób zapewnisz sobie dobry nocny odpoczynek przed powrotem do pracy w poniedziałek. Jeśli nie możesz zasnąć, spróbuj zastosować kilka technik relaksacyjnych, które pomogą Ci się uspokoić. Jeśli cierpisz na bezsenność i wpływa ona na Twoją produktywność w ciągu tygodnia, udaj się do lekarza. ## #
Zaplanuj swój tydzień z wyprzedzeniem Zanim wrócisz do pracy, usiądź i zaplanuj swój tydzień do przodu. Pomyśl o wszelkich projektach, które musisz zrealizować, a także o wszelkich spotkaniach, na które musisz się stawić. Bycie przygotowanym pomoże Ci zmniejszyć niepokój związany z tym, co Cię czeka. Jeśli masz dużo na głowie, spróbuj podzielić swoje zadania i ustalić terminy, zanim wrócisz do pracy. Pomoże to zminimalizować niepokój związany z projektami i pozwoli Ci zmierzyć się z nimi z odnowionym poczuciem pewności siebie. Jeśli masz kreatywną pracę, spróbuj znaleźć kreatywne sposoby podejścia do swojej pracy.
Celebruj małe osiągniecia
Łatwo jest wpaść w schemat negatywnych myśli, gdy czujesz niepokój związany z powrotem do pracy. Ale ważne jest, aby nie utknąć w tym cyklu negatywnych myśli. Zamiast tego spróbuj skupić się na pozytywnych aspektach swojej pracy. Możesz również rozważyć prowadzenie dziennika i zapisywanie małych zwycięstw, które odnosisz w ciągu tygodnia. To może pomóc Ci skupić się na pozytywach i zapobiec pogrążaniu się w niepokoju.
Nawiązuj kontakty ze współpracownikami i docieraj do przyjaciół i rodziny
Jeśli nie masz przyjaciół poza pracą, postaraj się podjąć wysiłek nawiązania kontaktów ze współpracownikami. Możesz zacząć od dołączenia do klasy ćwiczeń w porze lunchu lub cotygodniowej sesji jogi. Da Ci to możliwość nawiązania nowych znajomości i zmniejszy lęk społeczny. Poza pracą, spróbuj dotrzeć do przyjaciół i rodziny, którzy z Tobą nie pracują. Może to być przyjaciel, którego poznałeś podczas podróży lub ktoś, z kim dorastałeś.
- Admin